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重訓之後食用高蛋白食品有用嘛？
我是重訓方面的新手最近練肌肉因此勤勞重訓
每兩天去一次重訓室，每次大概兩個小時（包括中兼修息時間）
然後我聽人說，重訓完馬上食用高蛋白食品，效果更佳
請問最好在重訓完多久內十用比較有效？
然後所謂的高蛋白食物是指？
有人說多吃肉吃蛋就好
有人說多喝一點牛奶，豆漿更好
但有人說那樣都沒效，要喝什麼「乳清」！？這啥？
<div></div> 本帖最後由 tony046074 於 2015-6-14 08:36 AM 編輯
新手，三餐正常就好了，練一段時間，吸收多一點資訊再來想這些...
訓練部位、動作、組數、次數、休息時間等...先搞懂再下去實做，
好好的練幾個月，找到適合自己的訓練方式。
增肌減脂 → https://www.youtube.com/watch?v=DMOZlHDdL6k
如果訓練強度不足的話，喝高蛋白也沒用，只會變胖...
牛肉、雞胸肉、雞蛋白、牛奶都可以，
豆漿不推薦，大豆蛋白有雌激素...
乳清就是類似奶粉的東西，只是有提煉過，蛋白質量高、吸收速度快，然後要花錢。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我甚麼都吃，就是不吃營養品，我練的會比別人差嗎
注意食慾，身體需求是反映食慾上的，不用想那有的沒的，肚子餓，吃就是了
才剛始練就依賴這些補品，過一段時間遇到瓶頸了，你要怎麼辦，
這時候是要靠改變練法來突破瓶頸，不是靠吃什麼突破瓶頸 這樣才會長肌肉啊
另外要少鹽少糖少油
運動和飲食雙管齊下 強度要到達臥推能 達到自己重量 在吃乳清比較好<br><br><br><br><br><div></div> 乳清其實就是一種方便的蛋白質來源吧
如果日常生活可以吃夠蛋白質就不需要喝乳清了吧 乳清蛋白是運動完吸收效果最好的產品 他是從乳蛋白萃取的
如果預算許可當然找比較好的方法
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