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上斜臥推 平板臥推 下斜臥推 請高手指點迷津
請問上斜臥推 8~12下 3~5組 組間休息90秒
平板臥推 8~12下 3~5組 組間休息90秒
下斜臥推 8~12下 3~5組 組間休息90秒
以上我都知道~
我想問的是那 上斜臥推結束 換到 平板臥推 是休息多久?? 平板臥推結束 換到 下斜臥推 又休息多久??
沒有休息時間換動作還有力嗎?
<div></div> 1個小時練完跟4個小時練完.對我來說效果是一樣的
以我拉單槓來說.我增重前的體重68單槓10下 增重3年體重86單槓10下
我的練法:單槓拉完重量減半再補一阻力竭組.
練的時間早上7 9 11 下午2 4 6共6次
給你參考 etchfjjk 發表於 2015-6-28 08:22 PM static/image/common/back.gif
1個小時練完跟4個小時練完.對我來說效果是一樣的
以我拉單槓來說.我增重前的體重68單槓10下 增重3年體重86 ...
力竭組是組與組之間做 還是 上斜臥推做完要換平板臥推前做 還是 上斜臥推. 平板臥推 .下斜臥推都做完再補力竭組...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 胸推的話
雙槓推完.再補個滑輪下壓
啞鈴臥推.再補個伏地挺身
早上7 9 11 下午2 4 6 各練3次
組跟組休息時間長.每組都可以保持重量
我是工作在住家附近才能這樣練拉
組跟組只抓1分半.只能降重量練了.重量不變.到第3組根本完全沒力
就是不想降重量才不做集中式的練法.效果好不好就沒有研究了 建議你去fb搜尋~飆捍 他是成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心的陳館長，你所想知道的健身知識都在那裏~{:49:}<br><br><br><br><br><div></div> 你可以把最弱的部位先練先刺激 一般都上胸比較弱
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