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下背肌到底怎麼徒手練
如題每次在家都不知如何練習下背肌
目前得知是往後拱這樣
還有沒有前輩有其他更好的方法
<div></div> 橋式的動作可以試試看
對下背肌的發力有幫助。 趴在地上的做羅馬椅動作 也可以練到下背部.. 下背部練成
看起來就是很好看 可以參考國內外健身Youtuber的頻道有詳細的中文解說避免錯誤的姿勢造成受傷!
例如:Youtuber Fitting Room TW,希望對你有幫助!<br><br><br><br><br><div></div> Youtuber Fitting Room 看起來真的是不錯,有人教真好 下背建議還是採用機械式器材訓練,個人認為會安全許多 super man的動作 可以GOOGLE一下 引體向上 公園拉單槓 只有這個方法 還有門框單槓 徒手鞠躬或是拿啞鈴或稍重的東西做直腿硬舉?<br><br><br><br><br><div></div> 現在網路上教學影片布是很多嗎 最好還是很著健身房的設備一起練, 練不好會傷到的 感覺這部位很難練 剛好可以參考大家的建議 買一組訓練的史密斯架子就能在家做三項訓練了阿~!!!
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