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| 不運動想瘦身其實就是要攝取均衡飲食跟營養,還要有充足的睡眠,跟每天至少要喝3000cc以上的水
計算好熱量,減脂期攝取熱量不要車超過自己的基礎代謝率的70%
多補充蛋白質很重要,這樣可以在減脂期減少雞肉量流失(每日攝取自己的體重2.5~~3倍(克)的蛋白質)
不要用節食的方式減重(很重要很重要很重要)
用節食的方式減重會造成身體的肌肉量大量流失,肌肉比脂肪幫助身體的代謝速度多上很幾倍 ... |
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