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發表於 2020-4-7 11:26 AM|只看該作者
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彈力繩也是不錯的選擇,網路搜尋一下有很多影片可以學習!
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發表於 2020-4-9 06:05 PM|只看該作者
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都是人 練法大同小異 不過女生體重輕 肌肉量通常少 所以重量不同而已
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發表於 2020-4-10 06:00 PM|只看該作者
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看你自己的需求吧

你要練線條 還是肌肉

訓練方法都不一樣吧

想練好身材的話

主要動作包括,深蹲、羅馬尼亞硬舉、肩推、上胸推、背闊下拉、划船、弓箭步蹲
這幾個動作都很棒
這七個動作都屬於多關節 大活動範圍動作 肌肉拉扯程度較大
等於全身都有練到 參考看看
下架綠蛆救國家!
綠色愚民該醒醒了
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發表於 2020-5-1 01:58 PM|只看該作者
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羅馬椅很棒

下背跟屁股都練的到

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發表於 2020-5-2 10:52 PM|只看該作者
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本帖最後由 andylee 於 2020-5-2 11:13 PM 編輯

臥推 深蹲 硬舉 肩推 槓柃划船 引體向上c/p值最高,重量一定要夠,用RM數下去算比如1RM的70%75%80%以此類推...
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發表於 2020-5-3 07:22 AM|只看該作者
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應該是說 男生健身 比較偏向 肌肉成長
女生健身 比較偏向 身體塑造美態
抬腿 深蹲 個人比較推
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發表於 2020-10-3 11:59 PM|只看該作者
女生也很推薦練胸背喔 會讓腰身更明顯
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